قسمت ورزش نیز به وبلاگ اضافه شده مطالب ورزشی خودتون را برامون ارسال کنید

با دوازده دقیقه دویدن دستگاه قلب و گردش خون و تنفس خود را ارزشیابی کنید

یکی از راههای سنجش آمادگی جسمانی بالاخص ارزشیابی دستگاه قلب و گردش خون و تنفس شما،دوازده دقیقه دویدن و پیاده رویی و مقایسه مسافت پیموده شده با جداول ذیل می باشد که برای سنین مختلف از آقایان و خانم ها سالم و ورزشکار و غیر ورزشکار قابل اجرا می باشد

نحوه اجرای آزمون (تست کوپر)

پس از ده دقیقه نرمش عمومی ، از محلی مشخص ودر ساعتی معین آهسته شروع به دویدن کنید اگر خسته شدید و دویدن برایتان مشکل شد راه بروید و زمانیکه خستگی تان کمتر گردید دوباره شروع به دویدن کنید پس از دوازده دقیقه فاصله ای که طی نمودهاید با جدول ذیل مقایسه کنید، تا به قدرت یا ضعف دستگاه قلب و گردش خون و تنفسی تان پی ببرید.

آقایان

سن

13 تا 19 سال

20 تا 29 سال

30 تا 39 سال

40 تا 49 سال

50 تا 59 سال

60 سال به بالا

خیلی ضعیف

کمتر از 2100

کمتر از1960

کمتر از 1900

کمتر از 1810

کمتر از 1650

کمتر از 1400

ضعیف

2100 تا 2200

1960 تا 2100

1900تا 2090

1810 تا 2000

1650 تا 1870

 
1400 تا 1650

متوسط

2200 تا 2200

2100 تا 2400

2090 تا 2340

2000تا 2250

1870 تا 2100

1650 تا 1940

خوب

2500 تا 2780

2400 تا 2650

2340 تا 2500

2250 تا 2450

2100 تا 2340

1940 تا 2140

خیلی خوب

2780 تا 3000

2650 تا 2850

2500 تا 2700

2450 تا 2650

2340 تا 2550

2140 تا 2500

عالی

بیشتر از 3000

بیشتر از 2850

بیشتر از 2700

بیشتر از 2650

بیشتر از 2550

بیشتر از 2500

 

خانم ها

سن

13 تا 19 سال

20 تا 29 سال

30 تا 39 سال

40 تا 49 سال

50 تا 59 سال

60 سال به بالا

خیلی ضعیف

کمتراز1600

کمتراز1550

کمتر از1500

کمتر از1400

کمتراز1350

کمتراز1250

ضعیف

1600تا1800

1550تا1800

1500تا1700

1400تا1600

1350تا1500

1250تا1400

متوسط

1800تا2100

1800تا1950

1700تا1900

1600تا1800

1500تا1700

1400تا1600

خوب

2100تا2300

1950تا2150

1900تا2100

1800تا2000

1700تا1900

1600تا1750

خیلی خوب

2300تا2450

2150تا2350

2100تا2350

2000تا2150

1900تا2100

1750تا1900

عالی

بیشتر از2450

بیشتر از 2350

بیشتر از2350

بیشتراز2150

بیشتراز2100

بیشتراز1900

لازم به یادآوری است که:اگرنارسایی قلبی یاریوی ویابیماری دیگری دارید قبل ازانجام آزمون فوق با پزشک مشورت نمانید


برچسب‌ها: تست کوپر, ولایت, هفته سلامت, دو

نوشته شده در تاريخ 91/01/18 توسط kavir